碳水食物一览表减肥 碳水食物有哪些

碳水食物有哪些

碳水食物一般指的是碳水化合物，也称为糖类化合物，其实碳水食物有很多，包括谷类、薯类、块茎类蔬菜，只是相对来说谷类食物的碳水含量比较高。

1.谷类：包括大米、小米、荞麦、燕麦、糙米、玉米等。例如，100克大米含77.7克碳水化合物。

2.薯类：包括红薯、山药、芋头、番薯等。例如，100克红薯含24.7克碳水化合物。

3.块茎类蔬菜：例如莲藕、土豆等。例如，100克莲藕含17.23克碳水化合物。

碳水食物对身体来说非常重要，能够为身体提供必需的能量，也是血糖的主要来源，一些人在减肥期间拒绝碳水是不合理的，可以适当的控制碳水，但是不可完全不吃。

戒碳水减肥的正确方法

1.

控制碳水摄入量：戒碳水减肥是指控制碳水化合物的摄入量，而不是完全不吃碳水化合物。建议每天摄入的碳水化合物量不超过50克。

2.

合理分配碳水摄入：碳水化合物应该来自于健康的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等，而不是来自于高糖、高脂的食物，如甜点、薯条、炸鸡等。

3.

增加蛋白质摄入量：蛋白质可以帮助促进肌肉生长和修复，同时也可以提高饱腹感，减少饥饿感。建议每天摄入的蛋白质量占总摄入量的30%左右。

4.

增加蔬菜摄入量：蔬菜富含纤维和维生素，可以帮助消化和保持身体健康。建议每天摄入的蔬菜量占总摄入量的50%左右。

5.

增加运动量：除了控制饮食，适当增加运动量也是戒碳水减肥的重要一环。运动可以帮助消耗多余的热量，同时也可以帮助塑造身材。

什么是非碳水食物

非碳水食物是指不含有碳水化合物或只含有少量碳水化合物的食物。碳水化合物是身体获取能量的主要来源，包括蔗糖、淀粉和纤维。非碳水食物可以包括以下几类：

1. 蛋白质食物：如肉类、鱼类、禽类、蛋类以及豆类和豆制品等。

2. 脂肪食物：如植物油、坚果、种子、鱼油等。

3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有一些碳水化合物，但相对较低，同时富含纤维、维生素和矿物质。

4. 坚果和种子：坚果和种子中含有一定量的碳水化合物，但同时富含蛋白质和健康的脂肪。

5. 部分奶制品：例如酸奶和希腊式酸奶中含有较低的碳水化合物，并且富含蛋白质。

非碳水食物通常被一些人采用低碳水或无碳水的饮食方式，如减肥或控制血糖的需要。然而，需要注意的是，碳水化合物是身体获取能量的重要来源，过度削减碳水化合物的摄入可能会导致营养不均衡，所以在饮食中适量摄入各类营养素是很重要的。

代替米饭的碳水食物

可以用糙米、红薯等代替米饭。

糙米属于粗粮，是没有经过精细加工的大米，但是营养价值比米饭高，糙米含有丰富的维生素B以及膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，延长饱腹时间，避免摄入热量过多。升糖指数也比较低，所以减肥的人可以选择用糙米代替大米，帮你加快减肥。

红薯的热量比米饭还低，每100克红薯的热量为106大卡。红薯的膳食纤维比米饭还要丰富，可以提高饱腹感，控制一天食物总量的摄入，促进肠胃的蠕动，减少便秘。